هناك أسباب لا حصر لها قد يحتاج الشخص إلى مساعدة أجهزة التنقل.وسواء كان سبب استخدامك للكرسي المتحرك يرجع إلى مرض تدريجي أو صدمة جسدية أو أي سبب من الأسباب العديدة الأخرى ، فمن المهم احترام ما لا يزال بإمكانك القيام به.قد يكون ذلك صعبًا عندما تشعر أن جسمك بدأ يفشل لك ، لكننا نعدك بأن الاستمتاع بما لا يزال جسمك قادرًا عليه سيجعلك تشعر بالإعجاب!واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي الحركة المتعمدة (المعروفة أيضًا باسم التمرين المخيف).إن تحريك أجسادنا يجلب الحياة والحيوية لجميع خلايانا على شكل دم وأكسجين.لذلك في الأيام التي يكون فيها جسمك شديد الألم ، يمكن أن تكون التمارين وسيلة لتغذية وتهدئة عضلاتك ومفاصلك.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن الحركة تعمل على تحسين الصحة العقلية - ومن لا يحب هذه الميزة؟
كما هو الحال دائمًا ، نريد أن نكون مفيدين قدر الإمكان ، لذلك قمنا بالبحث لإيجاد تمارين آمنة وفعالة وسهلة لمساعدتك على بدء رحلة حركتك.يمكن إجراء هذه التمارين بدون أي معدات على مستوى المبتدئين ، ويمكنك إضافة الأوزان / أحزمة المقاومة إذا كنت ترغب في المزيد من التحدي.سنناقش التمارين بناءً على مجموعات العضلات المستهدفة - الأساسية والجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم.كما هو الحال مع أي من اقتراحاتنا ، من المهم للغاية بالنسبة لك مناقشة التغييرات التي تطرأ على ممارساتك الصحية مع طبيبك ومعالجك الفيزيائي.
CORE- تخطي إلى فيديو التدريبات الأساسية
نبدأ بتمارين أساسية لأن الثبات الأساسي هو الأساس لبقية قوة جسمك!لا يمكن أن تكون ذراعيك قوية إلا بالقدر الذي يسمح به قلبك.ولكن ما هو بالضبط "جوهر".عضلاتنا الأساسية هي مجموعة كبيرة من العضلات التي تتكون من جميع العضلات التي تحيط بالبطن (الأمامية والخلفية والجانبية ؛ العميقة والسطحية) بالإضافة إلى العضلات التي تثبت مفاصل الوركين والكتفين.مع وجود الكثير من أجسامنا ، يمكنك معرفة سبب أهميتها.وجود قلب قوي هو أيضًا داعم للغاية ووقائي لعمودك الفقري.من الشائع أن يعاني الأشخاص الجدد على عجلات من آلام الظهر الجديدة أو المتفاقمة.يمكن أن يكون هذا بسبب عوامل مثل المرض المتفاقم والإصابة - والتي قد لا تتحكم فيها كثيرًا.أو يمكن أن يكون له علاقة بالوضع والوقت الطويل الذي تقضيه في وضع الجلوس - والذي يمكنك القيام بشيء حياله!من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لهذا النوع من آلام الظهر هو تقوية قلبك.فيما يلي مقطع فيديو لروتين أساسي ممتاز للمبتدئين والذي سيكون آمنًا للقيام به في أي من الكراسي المتحركة الخاصة بنا (مع أقفال العجلات المشغولة) أو الجلوس على كرسي المطبخ.نحن نحب هذا الفيديو خاصة لأنه لا يتطلب أي معدات فاخرة أو باهظة الثمن ويمكنك جعله أكثر / أقل تحديًا ببساطة عن طريق إضافة / إزالة عدد المرات التي تكرر فيها التمارين!
الجزء العلوي من الجسم - انتقل إلى فيديو تمارين الجزء العلوي من الجسم
في حين أن أهمية قوة الجزء العلوي من الجسم ليست واضحة مثل القوة الأساسية ، إلا أنها تستحق بعض الاهتمام.خاصة إذا كنت تستخدم كرسيًا متحركًا ذاتي الحركة.وعلى الرغم من أنه ليس كل من يستخدم كرسي متحرك يفتقر تمامًا إلى استخدام أرجلهم ، إلا أن معظم الذين يستخدمون كرسي متحرك لا يزالون مضطرين لاستخدام الجزء العلوي من الجسم في كل مهمة يومية.نريد أن تكون المهام اليومية سهلة قدر الإمكان ، ولهذا نعتقد أنه من المهم الحفاظ على قوة الجزء العلوي من الجسم.لقد وجدنا أن هذا الفيديو يمثل نقطة انطلاق ممتازة بغض النظر عن المستوى الذي أنت فيه.لتسهيل الأمر ، ابدأ بالنصف الأول من الفيديو.لجعل الأمر أكثر صعوبة ، حاول حمل زجاجات الماء أو العلب أثناء التمرين!
LOWER BODY- اقرأ هذا قبل التخطي إلى مقاطع الفيديو!
من الواضح أنه ليس كل فرد في هذا المجتمع لديه استخدام كامل للجزء السفلي من الجسم ونريد بالتأكيد أن نكون حساسين تجاه ذلك.إذا كان الأمر كذلك ، فإن التركيز على الجزء العلوي من الجسم والجذع هو أمر مثالي!لكن بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون أرجلهم ، فهذا أمر مهم.تحتوي أرجلنا على أكبر عضلاتنا ومن المهم الحفاظ على تدفق العناصر الغذائية والأكسجين من خلالها.لذلك علينا أن نحركهم.يمكن أن تكون الحركة مسكنًا فعالًا للألم ، لذا ضع في اعتبارك إذا كان ألم الساق أحد أسباب استخدامك للكرسي.لذلك وجدنا خيارين للفيديو من أجلك.فيما يلي ثلاث تمارين بسيطة للغاية يمكنك القيام بها على مدار اليوم للحفاظ على تدفق الدم بسلاسة.وهنا مقطع فيديو بهدف بناء القوة في ساقيك.
سواء كنت قادرًا على ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع أو خمس دقائق في الأسبوع ، فكل شيء أفضل من لا شيء.واحدة من أفضل الطرق لإعداد نفسك للنجاح هي أن تجعله سهلًا.يجعل نظام FLUX DART الخاص بنا من السهل الانتقال من العمل المكتبي إلى التمرين.هذا الكرسي المتحرك الضيق المزود بمساند للذراعين قابل للقلب جاهز للتمرين في أي مكان ، فقط قم بتشغيل أقفال العجلة وأنت على استعداد للذهاب.وأفضل جزء؟سوف يبقيك النسيج المسامي باردًا وجافًا ، حتى لو كنت تتعرق!
في نهاية اليوم ، يتعلق الأمر بأخذ الوقت في حب جسدك.حتى عندما تشعر وكأنه يخذلك ، فإن القليل من الحب يقطع شوطًا طويلاً.لذا احصل على بعض الحركة المتعمدة اليوم - لقد حصلت على هذا!
الوقت ما بعد: نوفمبر 03-2022